Йога для беременных

В чем польза йоги во время беременности?

femme enceinte pratiquant le yogaВо время беременности с женщиной происходит большое количество трансформаций: меняется ее тело, под влиянием гормонов происходит перемена ее эмоционального состояния. Меняется ритм ее жизни, динамика отношений в супружеской паре, социальные привычки…

Ее тело становится подобно прекрасной Луне, округлым и щедрым.

В древних писаниях состояние беременной женщины характеризуется как «абсолютная наполненность и изобилие».

Будущей маме в ожидании ребенка рекомендуется избегать спешки, больше отдыхать, гулять на природе, читать вдохновляющие тексты, петь, заниматься йогой, медитировать, окружать себя проявлениями красоты и любви, сохраняя при этом активность в жизни.

Словом, ей следует вести более осознанную жизнь, так как гармоничное состояние ее физического тела и ума оказывает значительное влияние на ребенка и поможет обеспечить ему прочную основу для будущей жизни.

Однако в современном обществе женщины часто вынуждены много работать, чтобы материально обеспечить себя, и бывает нелегко выделить для себя свободное время несмотря на ощутимую в этом потребность.

Практика йоги во время беременности — пусть даже полтора часа в неделю — это глоток свежего воздуха в водовороте беспокойной жизни.

Это тот момент, который женщина может посвятить самой себе, ощутить связь со своим ребенком, настроиться на изменения в своем теле, подготовить себя к родам благодаря специальным упражнениям, техникам расслабления и общению с другими женщинами.

Польза дыхательных техник во время беременности

femme pratiquant une respiration yoguiqueБеременная женщина вовсе не должна есть за двоих, но она совершенно точно должна дышать за двоих.

Наше дыхание часто бывает слишком поверхностным, не позволяя нам дышать полной грудью и жить полной жизнью.

в то время как глубокое дыхание насыщает кровь большим количеством кислорода и улучшает питание тканей малыша и самой мамы.

Техника йоговского глубокого и спокойного дыхания успокаивает ум, способствует развитию терпения, выносливости, помогает расслабиться и вызывает чувство умиротворения.

Польза медитации во время беременности

femmes enceintes en méditationПрактика медитации во время беременности помогает подготовить ум и научить его сохранять концентрацию на дыхании во время схваток. Медитация помогает пройти через этот процесс, сохраняя чувство присутствия, ощущая поток внутренней силы… и порой даже глубокую радость и удовольствие.

Неподготовленный ум может испытывать сложности при необходимости поддерживать концентрацию, запаниковать перед лицом новых сильных ощущений, которые женщина испытывает во время родов.

Сохранение концентрации во время родов (на мантре, звуке или ритме дыхания) и правильное дыхание способствуют выработке гормона окситоцина, необходимого для раскрытия шейки матки, а также эндорфина, снижающего болевые ощущения и поддерживающего регулярность схваток, чье действие прямо противоположно адреналину.

Подготовка к родам

Чтобы получить максимально позитивный опыт родов, женщина должна подготовиться к ним, как это делает марафонец, который месяцами готовится к забегу, придерживаясь определенного питания, уделяя внимание физическим упражнениям и работе с дыханием. Он также пользуется психологическим сопровождением специалистов, которые поддерживают его до, во время и после марафона.

А что же насчет будущей мамы?

Она должна обязательно подготовиться к этому большому марафону. К тому, что дыхание жизни пройдет через ее тело, помогая малышу выйти наружу.

При хорошей подготовке и адекватной поддержке женщина может пройти через этот интенсивный опыт, не испытывая страданий. Регулярная практика йоги позволяет легче проживать схватки, справляясь с внутренним страхом.

Регулярная практика йоговских поз, дыхательных упражнений и медитации делает женщину более уравновешенной, уверенной в своих силах, способной концентрироваться на своих ощущениях во время родов. Ей будет легче почувствовать связь со своим ребенком и услышать сигналы своего тела, которое подскажет ей наилучшие позы для раскрытия и продвижения малыша по родовым путям.

Проживать одну схватку за раз — помогает женщине почувствовать удовлетворение и ощутить собственную силу.

femmes enceintes pratiquant le yoga prénatal